A

	Acupuncture :L'acupuncture s'appuie sur des théories fondamentales chinoises. Leur application permet de soulager efficacement certains maux. L'acupuncture s'appuie sur différentes théories fondamentales : la circulation de l'énergie ''QI'', les rapports de l'organisme avec les cinq éléments (le feu, la terre, l'eau, le bois et le métal), le Yin et le Yang, etc. La médecine chinoise s'appuie donc sur un concept relativiste. Chaque "chose" existe en fonction d'une autre, le Yin n'existe qu'en fonction du Yang (et inversement).
	Adrénaline :Hormone de la partie médullaire de la glande surrénale. Elle produit un phénomène d'excitation tonique cardiaque brutal, mais très vite détruit dans l'organisme par des enzymes spécifique.( ex. :mur du 35 km sur marathon).
	Aérobie : Les courses en aérobie, l'oxygène nécessaire aux muscles est fourni par la respiration cellulaire (par exemple course lente sur 10km). (v. anaérobie)
	Antioxydants :Ils permettent d’éviter une oxydation prématurée de nos cellules. Dans notre alimentation, ce sont surtout les fruits et les légumes qui en apportent. Ils sont présents dans les tissus et fournis par l'alimentation, ce sont les vitamines C, E, provitamine A, le sélénium, zinc.
	Acides aminés essentiels :Acides que l'organisme ne peut synthétiser et que l'on doit absorber avec les aliments. Ils sont 8 et doivent être apportés impérativement chaque jour par l'alimentation car l’organisme ne sait pas les fabriquer. Tryptophane, Methionine, Thréonine, Lysine, Phénylalanine, Valine, Leucine et Isoleucine Un seul manque et la régénération protéinique est difficile.
	Acides aminés ramifiés ou branchés : Valine, Leucine, Isoleucine. Ils stimulent la synthèse protéinique ils favorisent l'entretien et la réparation des muscles lésés par l'effort. Une cure de 10g /j sur 2 à 3 semaines évite la fonte musculaire, accélère la récupération et prévient d'éventuelles déficiences immunitaires post effort.
	Acides gras : Constituant de base des lipides, composés de carbone, hydrogène et oxygène. Ils sont saturés" chaque atomes de carbone est relié à 4 atomes (carbone ou hydrogène), le plus souvent les graisses animales, ou "insaturés" lorsqu'il manque des atomes d'hydrogène, les plus souvent d'origine végétale.
	Acide lactique : Déchet issu de la dégradation de substrats énergétiques (glucides) lors d'effort à caractère anaérobie (en l'absence d'oxygène). Facteur limitant de la performance.
	Anaérobie : Les courses en anaérobie, l'oxygène nécessaire aux muscles est fourni par la fermentation lactique (par exemple course rapide sur 200m). (v. aérobie)
	Aponévrose : Une aponévrose est une lame de tissu résistante qui agit tel un tendon pour assurer la fixation du muscle à l'os.(v. aponévrosite plantaire ) (douleur du talon)
	Association internationale des fédérations d'athlétisme : (International Association of Athletics Federations)
	Astragale : os du tarse qui s'articule avec la jambe.(v. tarse)
	Athlétisme : L’athlétisme est un sport qui comporte un ensemble de disciplines regroupées en courses, sauts, lancers, épreuves combinées et marche. L'origine du mot athlétisme vient du grec athlos, signifiant combat. Il s’agit de l’art de dépasser la performance des adversaires en vitesse ou en endurance, en distance ou en hauteur. Le nombre d'épreuves, individuelles ou par équipes, a varié avec le temps et les mentalités. L'athlétisme est l'un des rares sports universellement pratiqués, que ce soit dans le monde amateur ou au cours de nombreuses compétitions de tous niveaux. La simplicité et le peu de moyens nécessaires à sa pratique expliquent en partie ce succès. Les premières traces de concours athlétiques remontent aux civilisations antiques. La discipline s'est développée au cours des siècles, des premières épreuves à sa codification. Le calendrier est dominé par quatre types d'épreuves : les meetings, les rencontres inter-clubs, les championnats nationaux et les grands rendez-vous internationaux.
	Athlétisme handisport : L’athlétisme handisport est un sport dérivé de l’athlétisme. C’est un des plus vieux handisports : c’est en 1946 à l’hôpital de Stoke Mandeville au Royaume-Uni que des handicapés moteurs ont organisé pour la première fois des courses en fauteuil roulant.

B

Blessure : voir " Tôt ou tard, tout coureur souffre de blessure.  ..." Jeff Galoway

C

	Calcanéum : Os du talon qui soutient tout le poids du corps.
	Calcium : Le calcium (Ca) est une substance minérale indispensable au corps humain. La plus grande partie se trouve dans le tissu osseux (120 à 230 g par kg de poids). Les besoins de l'adulte sont en moyenne 1 g par jour. Tout au long de sa vie l'homme (et la femme) " refait " 4 à 5 fois son squelette. A partir de la ménopause, la masse osseuse diminue de 1 à 1.3% par an Ainsi à 70 ans , elle a diminué de 1/3.
	Carence : Absence ou insuffisance dans l'organisme d'un élément indispensable à son équilibre.
	Cartilage : Tissu résistant élastique, flexible, il est constitué par une matière fondamentale amorphe contenant des cavités dans lesquelles sont logés des cellules cartilagineuses. Celui de la rotule est le plus mou et le plus épais de l'organisme : 6 à 7 mm contre 2 à 4 mm pour la hanche. Coefficient de friction 5 fois inférieur à celui de la glace. Le cartilage articulaire n'est pas vascularisé et est alimenté en substances nutritives uniquement par la cavité médullaire de l'épiphyse et par le liquide synovial.
	100 kilomètres : Le 100 kilomètres est une épreuve classique de course à pied de grand fond. Régulée par l'International Association of Ultra Runners, elle peut se disputer sur route (Millau) ou sur piste (Arcueil). Les spécialistes de cette épreuve d'ultrafond sont appelés familièrement « centbornards ». L'International Association of Athletics Federations a mis un certain temps avant d'accepter ce type d'épreuves.
	Céréale : Quelques céréales alimentaires Épis d'orge , de blé et de seigle. Une céréale est une plante cultivée principalement pour ses graines utilisées dans l'alimentation de l'Homme et des animaux domestiques, souvent moulues sous forme de farine, mais aussi en grains et parfois sous forme de plante entière (fourrages). Le terme « céréale » désigne aussi, spécifiquement la graine de ces plantes. Actuellement, les céréales fournissent la majeure partie (45% ) des calories alimentaires de l'humanité. Sur le plan botanique, les céréales appartiennent à la famille des Poacées (ou Graminées), à l'exception du sarrasin (Polygonacées). Certaines graines d'autres familles botaniques sont parfois assimilées aux céréales : le quinoa (Chénopodiacées) et le sésame (Pédaliacées). Leur nom vient du latin cerealis, qui fait référence à Cérès, déesse romaine des moissons.
	Chocs : Pour un jogging, le contre-choc plantaire correspond à une force de 3 à 5 fois le poids, selon le profil, la nature du terrain(asphalte, macadam, terre), la vitesse de déplacement et le poids du coureur. L'impact du pied sur le sol, absorbé en partie par la chaussure est néanmoins transmis directement à la jambe et au dos : 280 kg pour un poids de corps de 70 kg. (Un marcheur 56 à 70 kg, ) (lors du marathon le cumul choc correspond à 14 800 000 kg)
	Claquage musculaire : Lorsqu'un ou plusieurs ligaments subissent une élongation, c'est l'entorse. Cependant, dans bien des cas, le tendon ne lâche pas mais les fibres musculaires se dilacèrent : c'est le claquage musculaire.
	Cœur : Les pulsations : repos ; 60 par min, 3 600 par heure , 84 400 par jour. Le débit cardiaque 5 l par minute, 300 l /h, 7 200 l/jour, 2 628 000 l/an ,199 728 000 l pour une vie en moyenne. (5 000 camions citernes semi-remorque de 40 000 l traverse le cœur pendant toute une vie)
	Cooper (test de) : K.H. Cooper est un médecin militaire de l'armée de l'air américaine. Ce test lui permettait d'évaluer la "forme" des soldats. Le test de Cooper est un test de terrain qui permet notamment d'estimer le VO2Max. Il s'agit de parcourir la plus grande distance possible en 12 minutes.(voir)
	Corporelle : Indice de la Masse Corporelle - IMC
	Couloir : Zone d'une piste d'athlétisme délimitée par deux lignes parallèles et dans laquelle doivent rester les concurrents pendant la course.
	Courbe de Progression : La courbe de progression est le résultat d'un entraînement harmonieux entre l'endurance et la résistance douce. Dans le cas d'un déséquilibre cela peut être la stagnation, l'effondrement et la baisse.(v.tableau)
	Course à pied : La course à pied est, avec la marche, l'un des deux modes de locomotion bipèdes de l'homme. Caractérisée par une phase de suspension durant laquelle aucun des deux pieds ne touche le sol, elle permet un déplacement plus économe en énergie que la marche pour des vitesses allant d'environ 6 km/h (ultrafond) - 10 km/h (jogging) à plus de 30 km/h (sprint)
	Course "Fun"  :Épreuve associant deux disciplines ou plus (course à pied, VTT, canoë ou kayak, tir à l'arc, etc.)
	Course contre la montre :Course contre le chronomètre, avec départs échelonnés.
	Course en couple :Course effectuée en couple ( couple officiel ou non). En général, elle et lui courent ensemble, mais il existe quelques courses pour couples en relais.
	Course féminine :Épreuve réservée aux femmes ( s'intégrant souvent dans une journée de courses mixtes, tous niveaux)
	Course par équipes :Course effectuée par des équipiers dont le nombre varie selon le règlement de l'épreuve. Le classement est établi soit sur le cumul des temps des membres de l'équipe, soit sur le temps du dernier équipier arrivé. Certaines courses exigent que les équipiers franchissent ensemble la ligne d'arrivée. D'autres sont disputées en relais, le dernier relais étant en général effectué par l'équipe au complet. Enfin, la majorité de ces épreuves sont ouvertes aux coureurs individuels.
	Course de vitesse :Les courses de vitesse, notamment la course phare du 100 mètres, se courent sur une seule portion de la piste : le plus grand côté ; une zone spécifique prolonge la piste, après la ligne d'arrivée, pour permettre aux concurrents de ralentir progressivement. La distance règlementaire de 400 mètres est mesurée à 30 centimètres de la corde.
	Crampe musculaire :Lors d'un effort musculaire ou à la suite d'une posture prolongée, la crampe se manifeste de façon brusque et douloureuse. Le froid joue un rôle aggravant. Les crampes trahissent une incapacité des fibres musculaires à se relâcher après une contraction d'effort. Elle se manifeste sous forme de crise de façon brusque et douloureuse au cours d'un effort musculaire ou à la suite d'une posture prolongée.
	Cross-country :Le cross-country est une des épreuves de l'athlétisme qui consiste en une course nature. Le cross-country, ou cross, est une épreuve hivernale dont les distances sont plus ou moins longues, de 4 à 12 km, selon les catégories d'âge et le niveau de la compétition.
	Cystéine : Acide aminé s'oxydant facilement à l'air. Il semble jouer un rôle important dans le métabolisme des tissus (formation des acides biliaires, combustion des glucides).

D

	Demi-fond : Le demi-fond concerne l'ensemble des courses d'athlétisme comprises entre le sprint et le fond (de 800m a 3000m) et qui se déroulent dans une enceinte sportive.
	Dextrose :(v. Glucose)
	Dickson : Test de Ruffier-Dickson
	Diététique : Si la nutrition se définit comme la science qui analyse les rapports entre la nourriture et la santé, la diététique y intègre une dimension culturelle liée aux pratiques alimentaires. On nomme diététique la science de l'alimentation équilibrée. La diététique est le moyen le plus naturel pour conserver ou retrouver son poids, préserver ou améliorer sa santé... Ses grandes lignes sont les suivantes : Un équilibre donné, dépendant de l'âge et de l'activité du sujet, est nécessaire entre protides, glucides et lipides dans la journée. Les oligo-éléments, ainsi que d'autres éléments comme le calcium, doivent être présents en quantité suffisante (les os sont faits de phosphate de calcium). L'accent est mis aussi sur une quantité minimale de fibres alimentaires sous laquelle il ne faut pas descendre, bien que ces fibres ne soient pas des nutriments. La variété de fruits et de légumes frais (pas de repas sans fruit, au moins cinq légumes différents chaque jour) est recommandée tant pour les vitamines et sels minéraux apportés, que par un effet préventif du cancer du côlon mis en évidence par les statistiques. Une quantité de deux litres d'eau doit être absorbée chaque jour par un sujet adulte sous nos latitudes. Un peu plus du quart de cette eau provient déjà des aliments solides que nous ingérons. Le reste peut venir de boissons froides ou chaudes, ou encore de potages.
	Disque : Le lancer du disque est une discipline de l'athlétisme qui consiste à lancer un disque le plus loin possible. Selon les règlements internationaux en vigueur, le disque en question a une forme circulaire d'un diamètre de 22 centimètres, pèse 2 kilogrammes pour les hommes et 1 kg pour les femmes (avec un diamètre plus petit).
	Dopage : Emploi de substances destinés à accroître artificiellement et provisoirement les capacités de quelqu'un.
	Dos : La colonne doit être entretenue, mobilisée, assouplie au minimum trois fois par semaine, idéalement tous les jours. La fatigue du dos est naturelle. Lors de la pratique de ces exercices, ne forcez jamais. En cas de douleurs persistantes n'hésitez pas à consulter votre médecin traitant.

E

	Eau :Un homme de 70 kg a 50 kg d'eau, le muscle contient 72 % d'eau alors que la graisse n'en referme que 10 %
	Endurance : footing entre  65 et 79 % de la fréquence cardiaque
	Endurance dure  : (v. Résistance douce)
	Entorse :L'entorse correspond à une élongation ou à une rupture de ligaments articulaires. L'entorse survient généralement à la suite d'une chute ou d'un faux mouvement, qui déplace le poids du corps sur l'articulation en mauvaise position. Il ne faut pas hésiter à demander des radiographies de contrôle, car un arrachement osseux, voire même une fracture, peuvent être simultanément survenus lors d'une entorse.
	Entraînement : Ensemble de pratiques permettant d'arriver progressivement à l'accomplissement d'un travail (effort sportif)  intense et prolongé sans fatigue ni surmenage.
	Enzyme : Substance protéinique qui accélère la vitesse d'une réaction chimique.
	Éleuthérocoque : (éleutherrococus senticosus) Fatigue musculaire, fortifiant et stimulant général, diététique du sportif. L'éleuthérocoque est également appelé "buisson du diable". Petit arbuste épineux de 2 à 3m de haut, il possède des feuilles palmiers et longuement pétiolées. Capable d'accroître sensiblement les performances athlétiques.
	Étirements : Exercices visant à éviter les blessures en augmentant l'extensibilité.(v. exemples)
	Euphorie du marathonien : Le cerveau profite d'un effet narcotique (légal!) généré par les exercices d'endurance de plus de 60 minutes. Ceux-ci augmentent, par un facteur de cinq, la sécrétion d'endorphines, des hormones euphorisantes de la même famille que la morphine. Plus de la moitié des coureurs de marathon expérimentent cette envolée mentale qui survient habituellement après la première heure de course. Il y a mieux. L'exercice semble modifier la structure même du cerveau. L'étude la plus percutante à ce sujet a été publiée récemment dans The Journal of Gerontology. Pour la première fois, des chercheurs ont regardé à l'intérieur du cerveau de 55 volontaires âgés de plus de 55 ans. À l'aide d'images tridimensionnelles à haute résolution obtenues par la résonance magnétique, ils ont découvert que l'exercice retarde l'atrophie du cerveau associée au vieillissement. Les personnes actives physiquement avaient perdu moins de matière grise et blanche que les sédentaires. La matière grise abrite les neurones, des cellules indispensables notamment à l'apprentissage et à la mémoire, tandis que la matière blanche se compare à un gigantesque réseau Internet constitué de milliards de connexions (fibres nerveuses) qui transmettent les signaux émis par les neurones.
	Extrasystole : Contraction prématurée du cœur.

F

	Facteurs de performance : (Voir)
	Fasciite ou aponévrosite plantaire (douleur du talon) Le fascia plantaire est une bande (un groupe) de tissus, un peu comme un tendon, qui se trouve sous votre pied. La bande de tissus part de votre talon et parcourt tout le dessous de votre pied. Elle relie chacun des os formant l’avant-pied (la partie avant de la plante du pied, juste avant les orteils). Le fascia plantaire agit comme une bande de caoutchouc entre le talon et l’avant-pied, formant la voûte plantaire; si votre bande est courte, la voûte est prononcée (pieds creux), et si votre bande est longue, la voûte est peu marquée (pieds plats). Un coussin de gras dans votre talon recouvre le fascia plantaire. Il aide à absorber les chocs quand vous marchez. Si le fascia plantaire est blessé, vous pouvez avoir mal au talon. Causes : Avec l’âge, le fascia plantaire ne s’étire plus aussi bien et le coussin de gras du talon s’amincit et n’absorbe plus aussi bien les chocs. Ces chocs supplémentaires peuvent endommager le fascia plantaire. Le fascia plantaire peut s’enfler, se déchirer ou un bleu peut y apparaître. Symptômes : Une douleur dans le talon quand vous vous levez pour la première fois le matin. Une douleur ressemblant à un couteau ou à une aiguille qu’on enfonce sous le pied. La douleur devient plus faible quand vous vous tenez debout pendant un certain temps. La douleur aiguë revient quand vous vous assoyez et que vous vous relevez pour marcher. Traitement : Si le problème est causé par la course, vous devez interrompre cette activité pendant un certain temps. Consultez votre médecin. Si vous avez les pieds trop plats ou trop creux, des prothèses que l’on insère dans les chaussures peuvent aider; parlez-en à votre médecin. Les prothèses doivent être ajustées à vos pieds. Si vous avez un excès de poids, le fait de perdre du poids peut vous aider. Si vous faites quelque chose qui demande de rester longtemps debout au même endroit, sur un plancher dur, essayez de mettre des « coussins » là où vous vous tenez debout. Exercices : Étirez-vous les mollets au moins deux fois par jour. Répétez chaque exercice de 10 à 15 fois. Ne sautez pas en faisant vos étirements. Restez étiré pendant 10 à 15 secondes.
	Fartlek :Mot suédois signifiant « jeu de course ». Il s’agit d’un entraînement en nature à allures variées que l’on effectue sur terrain plat et en côtes. Le "fartlek" peut être libre ou plus codifié.
	Fatigue : Résultats d'un excès de travail physique ou intellectuel. Elle se produit  alors d'autant plus rapidement et de façon intense que le travail n'a pas été graduellement progressif.(v. entraînement) (v. phytothérapie) (v. fracture de fatigue)
	Fédération française d'athlétisme (FFA) : Création En 1887, est créée l’Union des sociétés françaises de course à pied (USFCP) qui deviendra en 1889, l’Union des sociétés françaises de sports athlétiques (USFSA), ébauche de la future fédération, chaque sport prenant progressivement son autonomie, surtout après la guerre de 1914. En 1912, la Fédération internationale d'athlétisme Amateur (IAAF) voit le jour et reconnaît les premiers records. En 1920, la Fédération française d'athlétisme (FFA) voit le jour le 20 novembre, elle sera reconnue "d’Utilité Publique" par décret du 7 avril 1925. Elle rassemble alors près de 800 sociétés ; notons qu’elle couvre aussi le Basket dont elle se séparera en 1933.
	Fer :Le fer (Fe) est particulièrement recommandé en cas d'anémie ferrique. Le fer n'est pas un véritable oligo-élément, car il est présent dans l'organisme. Il est néanmoins un élément vital. Le fer est un constituant majeur de l'hémoglobine des globules rouges, il assure la fixation et le transport de l'oxygène.
	Foulée : La foulée désigne l'enjambée lors de la course à pied. (v. Phases d'appui) (v. Type d'appui) (v.Position de l'appui)
	Forme de la piste : Plusieurs formes de piste existent, en anse de panier (à deux rayons) ou à un rayon. Les rayons changent selon la forme de la piste, la partie droite fait 80 m, la partie courbe (virage) fait 120 m. La longueur de la ligne droite d'arrivée permet le 100 m et le 110 m haies par un allongement de part et d'autre de l'anneau. Ceci est dicté par l'implantation générale du stade. Les critères sont la topographie du sol, l'emprise de toutes les zones annexes (tribunes, parking, voie d'accès, billetterie, stade d'échauffement, buvettes, ...), la présence ou non d'un terrain de foot ou de rugby au centre, etc...
	Fractionné :Séance d'entraînement en endurance (jusqu'à 90% de sa FCM) ou en résistance (au-delà de 90%) qui consiste à diviser son kilométrage total en plusieurs fractions. Ce qui permet de soutenir une allure intense. Exemple : courir 10 fois 200 m ou 3 fois 3 km avec, entre chaque intervalle, une période de récupération..
	Fracture de fatigue : La fracture de fatigue survient sur un os sain, elle est liée à une activité physique soutenue, intensive, répétitive. Elle serait due à un manque d’adaptation du pied aux conditions décrites. Les fractures surviennent certes plus facilement sur un os ostéoporotique, mais cela sort du cadre décrit ici de la fracture de fatigue vraie : il ne s’agit pas d’une fracture spontanée sur un os pathologique. Les métatarsiens sont le plus souvent atteints, en particulier le 2é, mais d’autres parties du pied, de la cheville, voire de la jambe, peuvent en être le siège. Qui cela peut-il concerner ? Toute augmentation des contraintes, surtout de façon inhabituelle, ou brutale, peut la générer, cela à tout âge. Il peut s’agir d’un jeune militaire en début d’instruction, de femme de la cinquantaine hyper active, de type "city women" courant entre enfants et travail, d’un homme de 60 ans passant sans transition d’un statut de travailleur sédentaire en nouveau retraité sportif. Quels sont les symptômes ? La douleur, et l’oedème parfois majeur sont les deux grands symptômes ; ils étonnent le patient qui ne peut leur attribuer un traumatisme identifiable. La localisation la plus fréquente concerne le 2é métatarsien. Celui-ci présente pour des raisons anatomiques les possibilités d’adaptation les moindres. Comment faire le diagnostic ? Dans ce contexte particulier, on demande des radiographies du pied. Celles-ci étonnent par leur normalité au départ, qui contraste avec la douleur et le gonflement. En effet le trait de fracture est difficile à mettre en évidence, et souvent seuls les signes de consolidation, au bout de quelques semaines, attirent l’attention. D’autres méthodes radiologiques, comme la scintigraphie osseuse, le scanner, et maintenant l’IRM permettent un diagnostic sûr et précoce, mais doivent être exceptionnellement demandés. En effet le contexte clinique est très évocateur, les examens radiologiques coûteux et sophistiqués servent surtout en cas de doute, à éliminer d’autres diagnostics. Quel est le traitement ? Le traitement consiste à marcher sans appui, pendant une durée de 45 jours, avec l’aide de béquilles. Le plâtre et les bandages élastiques ne sont pas utiles. La lutte contre l’oedème est souhaitable pour diminuer les douleurs et améliorer le chaussage. On propose de surélever les pieds du lit, drainer l’oedème chez un kinésithérapeute, utiliser le glaçage, mettre du gel anti-inflammatoire. En pratique, le traitement par béquillage est difficile à obtenir chez beaucoup de patients qui sont très actifs, mais la consolidation osseuse survient pratiquement dans tous les cas, au bout de trois mois. L’intervention chirurgicale n’est pas indiquée.voir
	Fréquence cardiaque maximale (FCM) :C’est le rythme cardiaque maximal que vous pouvez atteindre. La FCM est obtenue à partir de la formule 220 - l’âge (226 pour les femmes).
	Fructose : sucre constituant des fruits et d'une partie du miel, à classer dans la famille des sucres lents.

G

	Gelée Royale : Substance, sécrétée par les abeilles ouvrières, aux reflets nacrés dont la reine est exclusivement nourrie. Très riche en vitamines B (surtout B3,B5, acide folique et biotine), elle contient également des minéraux et des oligo-éléments (fer, cuivre, potassium, phosphore,....) ainsi que des acides aminés et des corps gras essentiels. La gelée royale augmente le tonus et donne un regain d'activité général.
	Ginseng : (panax ginseng) Le ginseng est une plante vivace dont la racine est célèbre pour ses vertus tonifiantes et aphrodisiaques.
	Glucides :Appelés communément sucres, ils sont source de glucose qui est principalement utilisé par notre corps à des fins énergétiques (1 g de glucide apporte 4 kcal à l'organisme). Ils sont surtout contenus dans les produits sucrés et le sucre de table (sous forme de saccharose), le lait (sous forme de lactose), les fruits (sous forme de fructose) et les féculents comme les pâtes, le riz, le pain ou les légumes secs (sous forme d'amidon).
	Glucagon : Hormone responsable de la libération du sucre dans le sang (action hyperglycémiante), à partir des réserves hépatiques et graisseuses.
	Glucose :Sucre se trouvant dans beaucoup de fruits, jus de raisin, le miel.
	Gluten  : Le gluten est un mélange de protéines combiné avec de l'amidon dans l'endosperme de la plupart des céréales. Il constitue environ 80% des protéines contenues dans le blé et se compose de gliadine, de gluténine d'acides gras et de sucres. Le gluten est responsable de l'élasticité de la pâte malaxée ainsi que de la masticabilité des produits à base de céréales cuits au four. Les maïs, riz complet et millet sont des céréales sans gluten. Le sarrasin, une polygonacée et la quinoa, une chénopodiacée, ne contiennent pas non plus de gluten.
	Gluten Intolérance : Certaines personnes présentent une intolérance au gluten appelée maladie cœliaque. Il n'est pas certain qu'il s'agisse d'une véritable allergie ou d'une simple intolérance mais on suppose qu'il s'agit d’une perturbation d'ordre immunologique de la muqueuse intestinale vis-à-vis de la gliadine. La maladie cœliaque est, avec la mucoviscidose, la cause la plus fréquente de malabsorption chez l'enfant. Les symptômes peuvent apparaître très tôt (quelques semaines après l'introduction de farines dans l'alimentation des nourrissons), et sont très variés : diarrhée chronique, hypotrophie, perte de poids, ...
	Glycémie :Taux de sucre dans le sang. Le taux normal de la glycémie doit demeurer fixe, grâce à un mécanisme glycorégulateur assez complexe.
	Glycogène : Réserve de glucides, stockée à la fois dans le foie (100g) (hépatique) et les muscles. (500g chez les sportifs) . Meilleures seront les réserves et meilleure sera l'aptitude à soutenir longtemps un effort intense.
	Glycolyse : Réduction et libération dans la circulation sanguine des molécules de glycogène, pour un apport rapide d’énergie.
	Golden League : La Golden League est une ancienne compétition d'athlétisme organisée par la Fédération internationale d'associations d'athlétisme (IAAF) de 1998 à 2009. Les vainqueurs étaient les athlètes qui remportaient l'ensemble des meetings du programme, se partageant alors la somme d'un million de dollars (USD). La Golden League est remplacée à partir de la saison 2010 par la Ligue de diamant.
	Graisse :Cellules graisseuses appelées adipocytes, l'homme  : 20 milliards et la femme 40 milliards. Un kilogramme de graisse contient l'équivalent de 7 730 kilocalories. Chez un sportif de compétition (endurance), la graisse représente 8 à 10% de la masse corporelle. (v.IMC) (v.IMG)

H

	Hauteur de haies  : (Réglementation en vigueur)
	Homéopathie : L’homéopathie ou homœopathie (du grec όμοιος / hómoios, « similaire » et πάθος / páthos, « souffrance » ou « maladie ») est une médecine non conventionnelle définie pour la première fois par Samuel Hahnemann au 18e siècle qui consiste à administrer au malade des doses faibles ou infinitésimales d'un médicament conçu selon le principe de similitude.
	Homo cystéine :Acide aminé à forte activité oxydante, issu d’un acide aminé essentiel, la méthionine. L’augmentation de son taux est maintenant reconnue comme un facteur de risques important des maladies cardio-vasculaires et des thromboses.
	Hormone :Produit de sécrétion glandulaire , qui, au lieu de se déverser à l'extérieur de l'organisme ou dans une cavité digestive, passe directement dans le sang.
	Huiles essentielles :Les huiles essentielles (HE) sont des extraits naturels et concentrés de plantes ou d'arbres aromatiques. Elles sont dotées de propriétés thérapeutiques puissantes et précises. Selon les plantes, ces substances odorantes sont extraites de différents organes : feuilles, fleurs, fruits, graines, écorces ou racines. Les propriétés des huiles essentielles sont extrêmement variées : toniques, relaxantes, anti-stress...
	Hurdler :(v. sprinter)
	Hyperglycémie : Taux de la glycémie anormalement élevé.
	Hypoglycémie : Taux de la glycémie anormalement faible." le mur "

I

	International Association of Athletics Federations (IAAF) :  Association internationale des fédérations d'athlétisme est une association chargée de régir les fédérations d'athlétisme et d'organiser les compétitions internationales. Site Internet http://www.iaaf.org/
	Indoor : Ce dit d'une compétition couru en salle.
	Index Glycémique (IG) :Partant d'une échelle allant de 1 à 100, l'Index Glycémique calcule la vitesse d'absorption des différents glucides (ou sucres) par l'organisme après ingestion à jeun d'un aliment. Plus l' IG d'un aliment est important, plus il se rapproche de 100. Et plus le taux de sucre dans le sang (glycémie) grimpe, ce qui peut avoir comme conséquence un stockage sous forme de graisses si aucune dépense énergétique ne s'y oppose. Très élevé pour le sucre, le pain blanc ou le miel, il est moyen pour le pain complet ou le riz blanc et bas pour les légumes secs, les fruits frais ou les pâtes "al dente".
	Indice de Masse Corporelle (IMC) :L’indice de masse corporel établit le rapport entre votre taille et votre poids. Il sert à déterminer si vous avez un surpoids et tient compte de votre corpulence. L’ IMC vous donnera une bonne analyse de votre poids.(voir calcul)
	Indice de Masse Graisseuse (IMG) :L’Indice de masse graisseuse est un indice, exprimé en pourcentage, permettant de juger de la proportion de tissus adipeux chez un individu. Cependant, les experts en matière de santé disent que le poids seul n’est pas un indicateur suffisant pour déterminer l’état de santé d’une personne parce qu’il ne fait pas la distinction entre les kilos qui viennent de la graisse du corps et ceux qui viennent de la masse, de l’eau, des os et des muscles. Ce que nous devons considérer, disent les experts, afin de déterminer notre forme physique, c’est de connaître notre pourcentage de masse graisseuse. Rappelez-vous que la graisse corporelle correspond à un certain pourcentage de votre poids total, donc même les personnes minces peuvent avoir des niveaux dangereusement élevés de graisse dans le corps. Il existe plusieurs méthodes pour calculer et mesurer la quantité de masse graisseuse dans le corps: - Les pèse-personnes impédancemètre. - Le caliper: un outil qui ressemble à une pince brucelle géante. Ils sont utilisées pour mesurer l’épaisseur des plis cutanés en pinçant la peau à différents endroits du corps (cuisse, l’arrière de l’avant-bras, le haut du bassin, etc…). Les résultats obtenus par ces mesures sont ensuite comparés aux indices de référence en fonction de votre âge et de votre sexe pour déterminer la teneur en graisse de votre corps. La méthode des plis cutanés est souvent utilisée dans les salles de fitness et les cliniques. Cette méthode demande de bien connaître l’anatomie et requiert une solide expérience et un bon coup de main.. - La pesée hydrostatique: il s’agit d’une pesée sous l’eau qui repose sur le principe d’Archimède. Cette méthode nécessite une immersion complète dans un bassin et l’individu doit expirer totalement l’air de ses poumons pour établir avec précision la hauteur du liquide déplacé. Puisque la graisse est plus légère que l’eau, plus vous avez de graisse, plus vous flotterez. La marge d’erreur se situe autour de 2-3%, mais l’exactitude des résultats dépend surtout de la quantité d’air que vous expulsez. C’est une méthode difficile pour mesurer la graisse du corps puisqu’il peut être inconfortable et même effrayant de se retrouver sous l’eau sans air dans les poumons.
	Insuline : hormone qui régule le taux de sucre sanguin en dirigeant ce dernier vers les cellules (fonction hypoglycémiante). Les diabétique en sont dépourvus d’où les piqûres quotidiennes d’insuline.

J

	Javelot : Le lancer du javelot est une discipline athlétique consistant à lancer un engin appelé javelot fait en métal, en fibre de verre ou en fibre de carbone. Cette épreuve n'est pas toujours présente aux meetings d'athlétisme notamment en raison des règles de sécurité.
	Jogger : Chaussure spécialement adaptée pour le jogging
	Joggeur, euse : Personne qui pratique le jogging
	Jogging : Course à pied pratiqué pour l'entretien de la forme physique, sur des terrains les plus variés (bois, campagne, routes, rues des villes)
	Joule : Unité de mesure de travail, d'énergie et de quantité de chaleur (symb. J), équivalant au travail produit par une force de 1 newton dont le point se déplace de 1 m dans la direction de la force.

K

Kola : (cola nitida) Semence des kolatiers, arbres de la familles des Sterculiacées, contient de la caféine, de la théobromine, du tanin du rouge de kola, du glucose, de l'amidon. Elles sont utilisées pour soutenir des efforts musculaires.

L

	Lactate :Le lactate étant le produit de la dégradation des molécules de glycogène et de glucose d'oxygène lors d'un exercice musculaire.
	Lancer du disque : Le lancer du disque est une discipline de l'athlétisme qui consiste à lancer un disque le plus loin possible. Selon les règlements internationaux en vigueur, le disque en question a une forme circulaire d'un diamètre de 22 centimètres, pèse 2 kilogrammes pour les hommes et 1 kg pour les femmes (avec un diamètre plus petit).
	Lancer du javelot : Le lancer du javelot est une discipline athlétique consistant à lancer un engin appelé javelot fait en métal, en fibre de verre ou en fibre de carbone. Cette épreuve n'est pas toujours présente aux meetings d'athlétisme notamment en raison des règles de sécurité.
	Lancer du marteau : Le lancer du marteau est une discipline de l'athlétisme, originaire d'anciennes pratiques celtes, qui consiste à lancer un boulet en acier de 16 livres anglaises (7,257 kg) pour les hommes et 4 kg pour les femmes, le plus loin possible. Le boulet est fixé à une corde en acier reliée à une poignée. Le tout mesurant 1195 mm pour les femmes et 1215mm pour les hommes (mesure prise sous la barre horizontale de la poignée). Outre la longueur et le poids, la taille du boulet ainsi que la forme de la poignée sont réglementées. En salle, les hommes pratiquent le lancer du marteau lourd (35 livres américaines soit 15,880 kg).
	Lancer du poids : Le lancer du poids est une discipline de l'athlétisme, qui consiste à lancer une boule de métal lourd aussi loin que possible. Le poids est aussi appelé projectile (shot). Les concurrents prennent place à l'intérieur d'un cercle 2,1 mètres (7 pieds) de diamètre. Ils doivent reposer le projectile entre le cou et l'épaule, et pousser leur bras de lancement tout droit. La distance du lancer est mesurée de l'avant du cercle à l'endroit où le projectile est tombé. Chaque concurrent obtient un certain nombre de lancers, habituellement 6 dans les compétitions d'élite, et le concurrent réalisant la plus grande distance est déclaré le gagnant. En compétition pour hommes, le projectile pèse approximativement 7,26 kilogrammes (16 livres) ; le projectile des femmes pèse 4 kilogrammes.
	Ligament : Faisceau de tissus fibreux blanc argenté , très solide et peu extensible. Les ligaments servent de moyen d'union pour les articulations et pour certaines parties des os et cartilages;
	Lipides :Appelés communément graisses ou des substances contenant des acides gras (éléments de base des lipides). Ils participent à la constitution des membranes cellulaires et du tissu nerveux. Ils sont fournisseurs d'énergie et constituent les réserves de l'organisme.
	Liposoluble : Soluble dans les graisses.

M

	Magnésium :Oligo-élément participant à de nombreuses réactions faisant intervenir les glucides (sucres), les lipides (graisses) et les protéines. Il contribue également à la contraction musculaire, et permet une coagulation sanguine normale.(voir aussi)
	Malbouffe : La malbouffe est le nom, péjoratif selon certains, donnée à la nourriture jugée mauvaise sur le plan diététique en raison notamment de sa faible valeur nutritive et de sa forte teneur en graisses et en sucres. Elle peut favoriser l'obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires, le cancer, etc. Les hamburgers, les hot-dogs, les frites, les pizzas, les sodas en sont des archétypes. La consommation de la malbouffe peut entraîner la malnutrition.
	Marathon :Course sur route sur la distance officielle de 42,195 km.(histo.marathon) (ultra)
	Marche athlétique : La marche athlétique est une discipline sportive qui relève de l'athlétisme dans laquelle les engagés doivent marcher sans jamais courir, c'est-à-dire qu'un pied au moins doit être en permanence en contact avec le sol tandis que la jambe de soutien doit être droite (pas pliée au genou) depuis le moment où le pied touche le sol jusqu'à ce qu'elle passe au dessous du corps. La marche athlétique est une discipline olympique avec des épreuves disputées sur 20 km (hommes et femmes) et 50 km (hommes seulement).
	Marche nordique : La marche nordique, en anglais nordic walking, est un sport de plein air qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons de marche spécifiques, généralement en matériau composite. Ce sport, extrêmement populaire dans les pays scandinaves, se pratique été comme hiver. C'est une dérive du ski de fond et de la marche athlétique d'où elle tire la différence de ne pas être disqualifié pour jambe non tendue . Une sortie de nordic walking dure généralement de une à deux heures de marche, précédée d'échauffements gymniques et suivie d'étirements.
	Marquage :Les marquages sur les pistes en synthétique sont définitifs (peinture) (Marquages au sol ), sur les pistes en cendrée, ils sont réalisés périodiquement à la poudre à tracer (comme au foot-ball).
	Marquages au sol : Les marquages principaux au sols permettent de délimiter les couloirs, les différentes lignes de départs suivant les épreuves, et de marquer la ligne d'arrivée. D'autres marquages identifient les distances remarquables (tous les 100 mètres notamment), les repères pour les courses courtes sur plusieurs couloirs. Il y a un décalage de 7,04 m à chaque couloir sur le tour de 400 m. Il y a des marques pour la position des haies, vertes pour le 400 haies(à 45m du départ puis tous les 35m), bleues pour le 110 haies(9m14), jaunes pour le 100 haies (8m50), blanches (8m),rouges (7m50) des marques pour le début et la fin de la zone de transmission du témoin pour les courses de relais: une croix pour la place du relayeur puis un 1, 10m plus loin, symbolisant l'entrée de zone de par l'orientation de la barre du 1 et enfin à 20m de l'entrée de zone de transmission un 1 retourné symbolisant la sortie de zone. Ces marquages ont tous comme point de repère la ligne d'arrivée.
	Masses :L'Indice de la Masse Corporelle - IMC, Indice de la masse Graisseuse - IMG.
	Métatarse : Patrie du pied comprise entre le tarse et les orteils. Le métatarse est formé de 5 os métatarsiens, petits os longs , parallèles, qui s'articulent entre eux.
	Miel :Le miel est la substance sucrée produite par les abeilles à partir du nectar des fleurs ou du miellat de pucerons qu'elles récoltent et entreposent dans les alvéoles de la ruche. Il est issu d'abeilles domestiquées élevées en ruches, ou d'abeilles sauvages (on parle alors de miel sauvage, que l'ONU (FAO) classe comme produit forestier, autre que le bois). Il est souvent la seule source de sucre des populations indigènes les plus retirées des forêts tropicales. Ses bienfaits sont multiples, et différents selon le type de miel. Le miel renferme moins de calories que le sucre (64 calories contre 84 pour 20 g). Il a le même index glycémique mais apporte plus d’antioxydants. Lors des jeux Olympiques, les athlètes buvaient de l'eau miellée pour recouvrer rapidement leurs forces. Propolis Pollen
	Millau : Le 100 km de Millau est une épreuve de course à pied sur route goudronnée appartenant à la famille du grand-fond. C'est le plus vieux 100 kilomètres français ; il se dispute à Millau tous les derniers samedis du mois de septembre depuis 1972.
	Mur  :Chute brutale du taux de sucre sanguin après épuisement du glycogène. Se produit généralement au 2/3 d'une course.     ex: : 35 km du marathon (v. adrénaline)
	Musculation en isométrie :Il s'agit d'un travail de musculation basé sur une contraction statique du muscle (par exemple l'exercice de la chaise). C'est un type de musculation qui est basé sur l'endurance plus que sur l'augmentation de la force. Ce type de musculation est très courant pour le travail de la ceinture abdominale.
	Mycose des ongles :Maladie infectieuse due à des champignons, la mycose des ongles est extrêmement fréquente et surtout récidivante. La mycose des ongles désigne l'infection de l'ongle par des champignons microscopiques. De nombreux facteurs favorisent le développement des champignons : la macération dans les chaussures, la transpiration, l'humidité. Les mycoses atteignent le plus souvent les ongles des orteils. Plus particulièrement ceux du gros orteil, car les micro-traumatismes y sont multiples : sports intensifs.

N

Négative Split :Expression qui signifie que l’on court la deuxième partie d'une course plus vite que la première.

O

	OGM :Un organisme génétiquement modifié (OGM) est un organisme vivant dont le patrimoine génétique a été modifié par l'homme. Suivant les législations, les moyens permettant ces modifications vont de la sélection aux méthodes de génie génétique. Ces dernières méthodes permettent de modifier des organismes par transgénèse, c’est-à-dire l'insertion dans le génome d’un ou de plusieurs nouveaux gènes. Un « organisme transgénique », terme qui désigne les organismes qui contiennent dans leur génome des gènes « étrangers », est donc toujours un organisme génétiquement modifié, l'inverse n'étant pas toujours vrai.
	Oligo-éléments  :Éléments, métaux et métalloîdes contenus dans le corps humain, indispensables à la vie et au bon fonctionnement de l’organisme à l’état de traces.(fer, manganèse, zinc, cobalt, cuivre, iode,....) (v aussi)
	Orientation de la piste : Le stade est orienté selon les vents dominants, donc selon les régions : tous nord-sud ou tous est-ouest.
	Ostéite :Inflammation d'un os.

P

	Paralympique : L’athlétisme est un sport paralympique officiel depuis les Jeux Paralympiques de Rome en 1960, qui sont les premiers Jeux paralympiques à avoir été organisés.
	Pentathlon antique : Le pentathlon antique une épreuve sportive constituée de cinq disciplines, d'où le nom de pentathlon. Ces épreuves sont le lancer du disque, lancer du javelot, saut en longueur, course (un stade, soit environ 192 m.) et lutte. Cette forme de pentathlon grec est pratiqué notamment à l'occasion des Jeux olympiques antiques depuis son ajout au programme en 708 av. J.-C., édition marquant l'introduction de la lutte. Lampis remporte le premier titre olympique de pentathlon..
	Pentathlon moderne : Le pentathlon moderne est une épreuve sportive constituée de cinq disciplines d’où le nom de pentathlon. Ces épreuves sont l’escrime, le tir au pistolet, la natation, l’équitation et le cross-country. Aussi appelé pentathlon moderne, il faut le distinguer du pentathlon antique : aucune des épreuves du pentathlon moderne ne faisaient partie des premiers Jeux olympiques.
	Performance (facteurs) :La performance  tient compte de plusieurs facteurs : les dons apparents (20%), la résistance nerveuse (12%), la motivation (33%), les facilités d'entraînement, les environnements familiale ou professionnel (20%) et la réflexion et l'intelligence (15%). (v tableau)
	Périoste :Membrane de tissu conjonctif qui couvre les os.
	Périostite :Inflammation aiguë ou chronique du périoste, accompagnant souvent une ostéite.
	Phases d'appui : La première phase est un appui au sol de l'un des pieds :Elle débute par la réception, généralement sur le talon, en avant du centre de gravité du coureur la réception amortit le choc entre le pied et le sol, l'amorti est en partie produit par la flexion du genou à laquelle s'oppose le quadriceps en contraction excentrique. S'ensuit le soutien pendant lequel le pied est situé aux alentours de la verticale du centre de gravité du coureur: le quadriceps continue de s'opposer à la flexion du genou, les abdominaux, le muscle tenseur du fascia lata et l'abducteur de la jambe d'appui s'opposent à l'abaissement du bassin. L'appui se termine par une poussée, en arrière du centre de gravité du coureur: elle est principalement due à la contraction concentrique du quadriceps. En sprint une partie de la puissance provient de la contraction des muscles du mollet (soléaire et gastrocnémien) qui se traduit par extension du pied. La seconde phase est la suspension au cours de laquelle aucun des pieds ne touche le sol. L'essentiel du mouvement de la jambe inférieure est passive et induite par celui de la jambe supérieure. À la fin de l'extension, la jambe avant atteint son extension maximale. (v. Type d'appui) (v.Position de l'appui)
	Phytothérapie : Traitement par les préparations végétales ou les principes actifs qu'on en retire.(v. Eleuthérocoque , Gelée royale, Ginseng, kola, Spiruline)
	Pied : Déroulement du pied Trois types : le pronateur,  le supinateur et l'universel. (v. chocs) (v. métatarse) (v. tarse)
	Pied pieds-nus : La course à pied pieds-nus gagne progressivement en popularité en marge de la communauté de la course à pied. Les coureurs pieds-nus rôdés préfèrent les surfaces dures aux terrains plus doux (pelouse, plage...); quelques-uns s'aventurent même à quitter la route. Un article daté de 2006 dans le journal Wall Street Journal présentait les bénéfices de cette forme de course à pied. Le gourou Ken Bob Saxton , pionnier de la course à pied pieds-nus originaire de la Californie, constitue en quelque sorte la tête de ce mouvement.
	Piste : La piste d'athlétisme est une surface plane et ovale, de longueur officielle de 400 m. La largeur et le nombre de couloirs sont variables (habituellement de six à huit couloirs de 1,22 mètres de large). La piste d'athlétisme est souvent associé à d'autres aires, destinées à la pratique d'autres disciplines de l'athlétisme (saut en longueur et triple saut, saut en hauteur, saut à la perche, lancers) ou à d'autres sports (football, rugby). Une piste d'athlétisme de six couloirs (v vitesse) : Les marquages principaux au sols permettent de délimiter les couloirs, les différentes lignes de départs suivant les épreuves, et de marquer la ligne d'arrivée. D'autres marquages identifient les distances remarquables (tous les 100 mètres notamment), les repères pour les courses courtes sur plusieurs couloirs. Il y a un décalage de 7,04 m à chaque couloir sur le tour de 400 m. Il y a des marques pour la position des haies, vertes pour le 400 haies(à 45m du départ puis tous les 35m), bleues pour le 110 haies(9m14), jaunes pour le 100 haies (8m50), blanches (8m),rouges (7m50) des marques pour le début et la fin de la zone de transmission du témoin pour les courses de relais: une croix pour la place du relayeur puis un 1, 10m plus loin, symbolisant l'entrée de zone de par l'orientation de la barre du 1 et enfin à 20m de l'entrée de zone de transmission un 1 retourné symbolisant la sortie de zone. Ces marquages ont tous comme point de repère la ligne d'arrivée. (v sens course), (v orientation).
	Piste en salle : La piste en salle est une surface aux virages relevés, de longueur variable, mais officielle de 200 m, plus rarement de 400 m.
	Polyglobulie :Augmentation des globules rouges.
	Point de côté : La douleur apparaît brutalement pendant un effort intense (jogging, course à pied même brève). Elle siège en haut de l'abdomen, plus souvent à droite qu'à gauche. La douleur gêne la respiration, le souffle est coupé, ce qui oblige à arrêter l'effort. Plusieurs hypothèses sont avancées sur la cause exacte: le point de côté pourrait avoir une origine musculaire (mauvaise oxygénation des muscles), vasculaire (mauvaise irritation sanguine des organes de la digestion), ou être lié à une irritation de la plèvre. Comment le faire passer ? Arrêtez de courir, respirez lentement et profondément, et appuyez avec vos mains sur la zone douloureuse en vous penchant en avant. La douleur doit s'atténuer pour disparaître rapidement. Une autre technique : étirez-vous doucement en vous penchant du côté opposé au point de côté. Si vous ne voulez pas vous arrêter, ralentissez l'allure. Continuez à courir lentement et soufflez bien à l'expiration tout en vous penchant en avant et en appuyant avec vos mains sur le point douloureux. Certains facteurs favorisent l'apparition des points de côté : ce sont notamment le manque d'entraînement, un mauvais échauffement, une digestion en cours, un rythme de course ou une respiration inadapté, ou encore le stress. Par conséquent, quelques précautions simples permettent de limiter la survenue des points de côté : Accordez à votre organisme une digestion correcte (3 heures après le dernier repas) avant de vous lancer dans une activité physique. Un point de côté normal est sans danger. Il ne faut cependant pas le confondre avec une douleur thoracique, qui peut signaler un trouble d'un autre ordre (cardiaque ou pulmonaire notamment). Astuce de grand-ma : Se saisir d'un caillou de taille moyenne (comme un marron) et le serrer fort (le tenir) dans la paume de la main droite ou gauche, selon le côté où se situe la douleur, tout en ralentissant la course.
	Pollen : Pollen de plusieurs plantes : tournesol (Helianthus annuus), volubilis (Ipomoea purpurea), Sidalcea malviflora, Lilium auratum, onagre (Oenothera fruticosa) et ricin commun (Ricinus communis). Les apidés, dont l'abeille domestique fait partie, sont les plus importants pollinisateurs. Le pollen (du grec palè : farine ou poussière) constitue, chez les végétaux supérieurs, l'élément fécondant mâle de la fleur : ce sont de minuscules grains de forme plus ou moins ovoïde de quelques dizaines de micromètres de diamètre, initialement contenus dans l'anthère à l'extrémité des étamines. Le pollen contient une forte proportion de protéines (de 16 à 40 %) contenant tous les acides aminés connus. Il contient également de nombreuse vitamines, notamment vitamine C et vitamine PP. Le pollen sert de nourriture aux abeilles dont il est la seule source de protéines. Il entre dans la composition de la gelée royale. Il est toujours présent, en petite quantité, dans le miel, et permet d'identifier ses origines botaniques. L'apiculture fait appel à la mélissopalynologie qui est la science du miel et du pollen. Miel  Propolis
	Poids des engins : (Réglementation en vigueur)
	Position de l'appui : le cycle avant se caractérise par un appui essentiellement situé en avant du centre de gravité du coureur, à la réception le pied a un mouvement de l'avant vers l'arrière, dans le sens de la course. Dans le cycle arrière l'appui se situe en grande partie en arrière du centre de gravité du coureur. À la réception, le pied a un mouvement de l'arrière vers l'avant, dans le sens contraire de la course. Le cycle arrière est ainsi une foulée moins efficace dans la mesure où la réception implique un choc et une déperdition d'énergie plus importants. (v. Phases d'appui) (v. Type d'appui)
	Potassium :Il hydrate les cellules de l’organisme en même temps que le sodium, favorise la diurèse (sécrétion de l’urine), la contraction musculaire et l’excitabilité des fibres nerveuses. Consommation journalière : 3 à 4 g par jour. Il y en a surtout dans les fruits et les légumes. Les fruits séchés en sont les plus riches.(v. aussi)
	Préparation foncière :Entraînement avec des sorties longues en endurance fondamentale (de 70 à 75% de la FCM) visant au développement de la capacité aérobie.
	Préparation Physique Généralisée (PPG) et Préparation Physique Spécifique (PPS) :Une série d’exercices (montée de genoux, multi-bonds, talon-fesse, renforcement des abdominaux et des dorsaux, etc.) qui, s’incluant dans les programmes d’entraînement, améliore la tonicité musculaire et contribue à la qualité et à l’efficacité de la course. Cette préparation devient spécifique (PPS) lorsque ces exercices de base appelés "gammes" sont complétés par d'autres spécifiques à une discipline bien déterminée. La course de fond par exemple.
	Progression (courbes) : La courbes de progression est le résultat d'un entraînement harmonieux entre l'endurance et la résistance douce. Dans le cas d'un déséquilibre cela peut être la stagnation, l'effondrement et la baisse.(v. tableau)
	Pronateur : En courant, le bord interne s'affaisse et le bord externe se soulève.(Types d'appui)
	Propolis : La propolis est un matériau recueilli par les abeilles à partir de certains végétaux. À l'état brut, la Propolis peut se mâcher directement après prélèvement, mais généralement, on la prendra sous d'autres formes. Elle sera naturellement très propre avant de servir dans une préparation. La propolis brute ou sous forme de teinture mère est un très puissant anti-infectieux (antifongique, antiseptique, antibiotique). Elle a de plus un pouvoir anesthésique, cicatrisant et anti-inflammatoire et augmente le métabolisme cellulaire. Miel Pollen
	Protéines : Appelés communément viandes, l'un des principaux constituants des êtres vivants dont elles représentent, en particulier, les éléments de la structure. Elles sont formées de chaînes d'acides animés.
	Provitamines : Substances à partir desquelles l'organisme fabrique une vitamine. Ex.: le carotène est une provitamine A.

Q

Qi Gong : Signifie pour conduire l'énergie. Maîtrise de l'énergie, du souffle. Le QI parcourt notre corps tel un fleuve, à travers des voies d'énergies méridiens et apporte force et puissance vitale. Le QI est composé de mouvements enchaînés, lents et naturels. Il ne provoque aucun étirement excessif.

R

	Radicaux libres :Les cellules de notre organisme ont besoin d’oxygène, en particulier pour produire de l’énergie à partir des glucides, lipides, protéines apportés par notre alimentation. Au cours des différents processus, notre corps produit des « dérivés de l’oxygène », dont beaucoup sont des « radicaux libres ». Il faut ajouter que le fait de fumer ou de vivre dans une atmosphère polluée, accroît la présence de radicaux libres. La présence de ces radicaux libres ne constitue pas toujours un facteur défavorable (par exemple, ils jouent un rôle utile dans le système de défense face aux microbes). Néanmoins, des recherches ont montré que les radicaux libres favorisaient le processus de vieillissement, augmentaient les risques d’infarctus, les cancers.
	Raid multi-sports :Épreuve associant deux disciplines ou plus (course à pied, VTT, canoë ou kayak, tir à l'arc, etc.) de plus de 35 km.
	Récupération :Période comportant un arrêt ou une diminution sensible de la quantité ou de l'intensité de l'entraînement. Elle peut se situer à la fin d'une saison, d'un cycle d'entraînement ou lors d'une séance afin de faire baisser les pulsations cardiaques.
	Régime dissocié scandinave :Régime qui consiste à épuiser ses réserves de glycogène 10 jours avant la compétition avec une alimentation basée sur les protéines et les graisses puis à reconstituer ses stocks trois jours avant grâce une alimentation hyper glucidique.
	Réglementation en vigueur Épreuves Hommes Femmes Poids des engins Poids 7,260 kg 4 kg Disque 2 kg 1 kg Javelot 0,800 kg 0,600 kg Marteau 7,260 kg 4 kg Hauteur de haies 100 m haies - 0,84 m 110 m haies 1,06 m - 400 m haies 0,91 m 0,76 m 3000 m steeple 0,91 m 0,76 m
	Relaxation :Signifie en latin repos, détente. Méthode basée sur des techniques de respiration et permettant de relâcher chaque muscle de son corps.
	Repas hyper glucidique :Repas très riche en sucres lents (pâtes, riz, pommes de terre, etc....) ou en sucres rapides.
	Résistance douce ou Endurance dure  : Entraînement entre 80 et 90 % de la fréquence cardiaque
	Résistance dure : Entraînement entre 91et 100 % de la fréquence cardiaque
	Ruffier-Dickson (Test de) : De nombreux tests ont été proposés, afin de quantifier celle-ci et de réaliser un suivi d'aptitude. 1950, une première communication du Docteur DICKSON intitulée : « L' utilisation de l'indice cardiaque du Ruffier dans le contrôle médico-sportif ». Le Docteur Ruffier quant à lui a réalisé « un indice de résistance du coeur à l' effort ». Dès cette époque, nous découvrons les balbutiements de la médecine du sport, avec la mise en place d' un suivi médico-sportif scientifique. Le test de Ruffier-Dickson est: simple, réalisable dès l'âge de 10/12 ans, sans risque cardiaque majeur, nécessitant de la part du médecin peu d'équipement, facilement reproductible. Le principe : Il s' agit de mesurer la fréquence cardiaque à trois moments importants de l' adaptation du coeur : Au repos, c' est à dire lorsque le sportif entre dans le cabinet ou dans la salle technique de réalisation (vestiaire, salle d'effort.. ). On prend la précaution de maintenir au moins quelques minutes de relaxation et de détente pour retrouver une fréquence cardiaque véritablement de repos différente de celle le repos au matin au lever Immédiatement après l' exercice dit de Ruffier-Dickson : on relève la fréquence cardiaque d' effort avant le frein vagal Puis enfin, on calcule de nouveau la fréquence cardiaque après une minute de repos. Ces trois fréquences cardiaques sont importantes pour le calcul de l' indice de Ruffier ou l' indice de Ruffier Dickson, et évaluer une aptitude globale.

S

	Saut en longueur : Le saut en longueur est une épreuve d'athlétisme où les compétiteurs s'exercent à sauter le plus loin possible. Il était l'une des épreuves des Jeux olympiques antiques et est présent aux Jeux olympiques actuels.
	Saut en hauteur : Le saut en hauteur est une discipline sportive en athlétisme. Les compétiteurs doivent franchir une barre horizontale en sautant; l'athlète qui franchit la barre la plus haute remporte le concours. Les concurrents ont le droit de prendre une course d'élan. La barre est montée par palier (de 5 cm en 5 cm au début de la compétition, puis de 3 en 3 cm), chaque concurrent ayant droit à 3 essais à chaque hauteur proposée. Depuis quelques années, la tactique a fait son apparition : lorsqu'un sauteur a raté son premier essai (ou ses deux premiers essais) à une hauteur déterminée, il a le droit de conserver ses 2 essais (ou son dernier essai) à la hauteur suivante.
	Saut à la perche : Le saut à la perche est une activité athlétique consistant à franchir, à l'aide d'une perche, une barre transversale sans la faire tomber, après avoir effectué une course d'élan d'une trentaine de mètres. Les qualités requises pour sauter à la perche recouvrent l'ensemble des qualités athlétiques : vitesse, résistance, souplesse, force.
	Sens de la course : Le sens de course est toujours le sens inverse des aiguilles d'une montre. Le 100 m sur certains stades doublement équipés du point de vue matériel (chronos, électricté, ...) peut être inversé pour avoir un vent favorable. De même le sens des concours peut tenir compte des vents dominants, encore que cette donnée soit fluctuante même en quelques heures.
	Scaphoïde : os du tarse qui forme le talon.(v. tarse)
	Sciatique :La sciatique désigne l'atteinte douloureuse des racines du nerf sciatique, au niveau des dernières vertèbres lombaires. La sciatique est une atteinte très douloureuse des racines de ce nerf. La douleur irradie généralement dans la fesse et la cuisse, parfois aussi au niveau de la jambe et du pied. La plupart du temps, elle est liée à la compression des racines nerveuses par une hernie discale.
	Sels minéraux : Composés chimiques dont la présence est indispensable à l'organisme. Les principaux sont des chlorures, phosphates, carbonates....de sodium, calcium, potassium, magnésium. Le chlorure de sodium est appelé plus communément "sel de table".
	Semi-marathon :Course sur route sur la distance officielle de 21,1 km.
	Sens de la course :Le sens de course est toujours le sens inverse des aiguilles d'une montre. Le 100 m sur certains stades doublement équipés du point de vue matériel (chronos, électricité, ...) peut être inversé pour avoir un vent favorable. De même le sens des concours peut tenir compte des vents dominants, encore que cette donnée soit fluctuante même en quelques heures.
	Seuil aérobie :Il correspond à un effort musculaire de moyenne intensité située dans une fourchette comprise entre 70 et 80 % de la Fréquence Cardiaque Maximale et n’entraînant pas de gêne respiratoire.
	Seuil anaérobie :Il correspond à la vitesse maximale que le coureur peut maintenir à la limite de la gêne respiratoire. Il se situe à 90 % de notre Fréquence Cardiaque Maximale et correspond à l’allure du semi-marathon.
	Sodium :Présent dans le liquide extra-cellulaire (liquide situé en dehors des cellules) et jouant, avec le potassium, un rôle dans le mécanisme de transport de l’influx nerveux à travers les cellules nerveuses (neurones). D’autres tissus de l’organisme (en particulier l’os) contiennent du sodium mobilisable en cas de carence importante.(v. aussi)
	Sophrologie :mot créé à partir du grec ancien: sos "sain, équilibré, harmonieux", phren :esprit, conscience et logos "discours, étude". Science se basant sur un ensemble de techniques de relaxations statiques et dynamiques qui permettent de se retrouver face à soi-même tout en prenant conscience de l’action positive que l’on peut avoir sur son propre fonctionnement.
	Spasmophilie :La spasmophilie correspond à un état d'hyperexcitabilité musculaire. Tous les muscles peuvent être victimes de contractions intempestives (aussi bien les muscles dits "striés" que ceux dits "lisses"). La spasmophilie pouvant toucher tous les muscles, ses manifestations sont très variées et de localisations multiples. Ainsi, l'affection peut se traduire par des crampes aux bras, aux doigts ou aux jambes, par des tremblements, des picotements, des tics au visage.
	Spiruline : (Spirulina maxima) Manque de vitalité, fatigue, diététique du sportif. Cette minuscule algue bleue surnommée "arc en ciel" à cause de ses pigments affectionne les eaux chaudes du Tchad. Riche en protéines en fer et en bêtacarotène, on peut ajouter à la spiruline une richesse en acides aminés, vitamines (B),sels minéraux, oligo-éléments et acides gras essentiels.
	Sprint : Le sprint regroupe les courses à pied dans lesquelles le sprinteur doit courir sur une faible distance à la vitesse la plus rapide possible. On peut différencier une course de sprint d'une course normale par le fait que le talon ne touche pas le sol. Pour pratiquer le sprint, il faut avoir quelques aides biologiques : une faculté de réaction-réflexe instinctive et fulgurante, des fibres musculaires qui réagissent de manière pratiquement immédiate à un stimulus (ici, le pistolet du starter), appelées fibres musculaires blanches de type II, ces aides innées étant soutenues par une puissance,une endurance et une tonicité musculaire.
	Sprints courts : Les sprints courts : 60 m et moins - 100 m - 150 m - 200 m
	Sprints longs : Les sprints longs : 300 m - 400 m - 500 m - 600 m
	Sprinter  : Un sprinter est l'athlète qui pratique le sprint. Pour les athlètes pratiquant la course d'obstacle (100 m haies, 110 m haies, 400 m haies), on utilise le terme de hurdler.
	Stade : (v.piste)  (sens de course) (Orientation de la piste)
	Steeple : Le steeple est une course d'obstacles de demi-fond en athlétisme. Longue de 3 000 mètres, c'est une discipline technique, avec beaucoup de changements de rythmes imposés par les obstacles.
	Steeple-chase : Le steeple-chase était à l'origine une course de chevaux qui se courait de village en village (steeple signifie clocher en anglais). On admet que la première course de steeple-chase eut lieu en 1752 entre les églises de Doneraile et de Buttevant dans le comté de Cork en Irlande. La première course engageant plus de deux cavaliers eut lieu en 1792 en Angleterre.
	Starting blocks : Pour les courses (du 60 m au 400 m), la présence de starting blocks, si possible reliés avec un système de contrôle des faux-départs, est obligatoire. Ils permettent une meilleure impulsion et des départs sans dérapage.
	Stretching : De l'anglais "to stretch" qui signifie s'étirer, s'étendre et correspond à la fonction d'extension des muscles en état de décontraction afin de préparer à l'effort et à la compression.
	Sueur : Composition : 99% d'eau, ph acide 3.8 à 5.6, chlorure de Ca, chlore, substances azotés, glucose, acides gras, minéraux (arsenic, mercure, iode, brome, éther, alcaloïdes). Production maximale pour l'adulte 3 à 3.5 litre/heure. S'il fait extrêmement chaud, on peut ainsi transpirer jusqu'à dix litres par jour !  La sueur est une invention de génie pour se refroidir. Dès qu'il fait très chaud ou qu'on fait un effort physique, la température du corps monte. Or, pour rester en bonne santé, elle doit rester en permanence à 37 °C.. La chaleur en trop va être dépensée pour transformer la sueur en vapeur d'eau : c'est le mécanisme de la transpiration. Même au repos, nous produisons chaque jour 500 à 600 grammes d'une sueur invisible, la perspiration, qui permet d'évacuer la chaleur normale du corps.
	Supinateur :En courant, le bord externe s'affaisse et le bord interne se soulève.(Types d'appui)
	Surcompensation :Phénomène qui consiste à accumuler des efforts successifs sans attendre que le corps ait totalement récupéré. Il s'en suit un repos relatif qui permet au corps de récupérer son potentiel et même plus. Il aura alors "sur compensé". En diététique, c'est le phénomène provoqué par le Régime Dissocié Scandinave (RDS). Il consiste, dans un premier temps, à épuiser ses réserves de glycogènes pour ensuite mieux les augmenter et tenir ainsi plus longtemps une allure élevée.
	Surpoids :Évaluez votre surpoids à partir des deux formules suivantes : la première détermine le poids normal : H : (taille en cm - 100) - [taille en cm - 150) 4)] F : (taille en cm - 100) - [taille en cm - 150) 2)] et la deuxième votre indice de masse corporelle (IMC) : poids en kg/taille en mètre au carré. L’ IMC normal pour un homme est compris entre 20 et 25. Il y a surpoids entre 25 et 27 et obésité au-dessus. Pour une femme, IMC normal entre 19 et 24, surpoids entre 24 et 26 et obésité au-dessus. (v. calcul)

T

	Tarse : Tarse du pied: Partie postérieure des pieds, formé de sept os : l'astragale, le calcanéum, le scaphoïde, le cuboïde et les trois cunéiformes. (v. métatarse)
	Tendinite :Une tendinite n'est autre que l'inflammation d'un tendon musculaire. Tout effort excessif ou prolongé d'un muscle risque d'entraîner, par jeu mécanique, une poussée de tendinite, pouvant aller jusqu'à la rupture. De même, toute contusion directe au niveau d'un tendon entraîne une meurtrissure de ce dernier.
	Tendons :Cordons fibreux ,d'un blanc nacré, par lequel les muscles s'insèrent sur les os.
	Tenues règlementaires : Les athlètes doivent porter des tenues règlementaires reconnues par leur Fédération. Ces tenues doivent de plus être non offensantes et ne pas gêner la vision des juges. Un athlète a la possibilité de participer pieds nus, ou porter des chaussures à un ou aux deux pieds. Thalassothérapie : C'est l'utilisation à des fins thérapeutiques, des principes naturels et actifs, et des propriétés physiques et chimiques de l'eau de mer, renforcés par les effets tonifiants du climat marin.
	Trail :Course en nature essentiellement sur chemins et sentiers, présentant de nombreux dénivelés en générale assez courts.
	Triple saut : Le triple saut est une discipline sportive appartenant à l'athlétisme, dont le nom donne une indication sur sa pratique. Tout comme le saut en longueur, les athlètes ont une course d'élan pour gagner de la vitesse et prennent leur impulsion avant une planche (située à 13, 11, ou 9 mètre du sable, selon le niveau). La différence tient au fait qu'ils enchaînent trois sauts en ne touchant le sol qu'avec un seul pied. Au terme du dernier saut, ils atterrissent dans du sable pour amortir leur chute.
	Triple saut sans élan : Le triple saut sans élan est un sport tombé en désuétude mais qui fut pratiqué aux Jeux olympiques de 1900 et 1904.
	Types d'appui : L'appui débute généralement sur la partie extérieure du talon pour se terminer sur la partie intérieure de la pointe du pied, essentiellement le gros orteil. Les coureurs sont classés en trois catégories selon le déplacement du centre de l'appui entre ces deux extrêmes : Chez les coureurs universels (environ 40-45%), cet appui se déplace sensiblement en ligne droite depuis l'extérieur du talon jusqu'au gros orteil Chez les pronateurs (environ 40-45%), l'appui bascule rapidement de l'extérieur du talon vers l'intérieur, pour suivre l'intérieur du pied jusqu'au gros orteil. Cette foulée se caractérise généralement par des jambes en X ; elle est typique des personnes ayant le pied plat ou une voûte plantaire peu marquée. Chez les supinateurs (environ 10%), l'appui suit l'extérieur du pied à partir du talon pour basculer tardivement vers le gros orteils. La supination se caractérise par des jambes arquées ; elle est typique des personne avec une voûte plantaire très marquée. Il existe des chaussures adaptées aux différents types d'appui. (v. Phases d'appui) (v.Position de l'appui) Les types d'appui  Pronateur  -  Supinateur -  Universel

U

	Universel :Le pied est parfaitement stable, ne déversant ni à l'intérieur ni à l'extérieur. (Types d'appui)
	Ultra :Course en nature ou sur route ayant une distance supérieure au marathon (42.195 km).

V

	Vitamine B1 :Elle est indispensable au bon fonctionnement des réactions chimiques faisant intervenir les glucides. Son action intervient également dans la régulation de l’activité du système nerveux.
	Vitamine E :Elle joue un rôle dans la stabilisation de la membrane cellulaire, l’activité de certaines enzymes, la protection des globules rouges contre les substances oxydantes (radicaux libres). Besoins : 3 à 10 mg par jour pour l’enfant, soit six unités internationales (UI), 12 mg pour l’adolescent et l’adulte.
	Vitamine PP :Appelée également vitamine B3, la vitamine PP joue un rôle dans l’utilisation de l’énergie par l’organisme au repos. L’organisme est capable de produire la vitamine PP à partir d’un acide aminé appelé le tryptophane (les acides aminés sont les éléments de base constituant une protéine). Apports quotidiens conseillés : 6 à 14 mg chez l’enfant, de 15 à 18 mg chez l’adulte.
	Vitaminothérapie : Médecine dénuée de toxicité qui permet de soigner efficacement tant préventivement que curativement.
	Vitesse :Course de vitesse (v. course)
	Vitesse footing :C'est la vitesse de course situé environ à 65% de sa FCM..
	Vitesse Maximale Aérobie :(VMA) C’est la vitesse de course maximale qu’un coureur peut soutenir en condition aérobie. On peut, en moyenne, tenir cette vitesse maximale durant six minutes. Elle est déterminée en laboratoire lors du test d’effort ou sur le terrain en courant le plus vite possible durant six minutes.
	VO2 Max :Le volume d’oxygène maximal est l’aptitude maximale de l’individu à capter l’oxygène, à le transporter et à l’utiliser au niveau musculaire. Mesuré en laboratoire lors du test d’effort, le V02 Max d’un coureur est exprimé en millilitre d’02 par kilogramme de poids et par minute (ml 02/kg/mn).

W

Watt :Unité de mesure de puissance, équivalant à la puissance d'un système dans lequel est transféré uniformément 1 joule pendant 1 seconde.

X

Xyste :Galerie couverte d'un gymnase, où les exercices avaient lieu en hivers.

Y

	Yang :Le Yang désigne une "force", avec une entité opposée et complémentaire au Yin. Le Yang est l'homme, le sec, le chaud, le soleil, etc.
	Yin :Le Yin désigne une "force", avec une entité opposée et complémentaire au Yang. Le Yin est la femme, l'eau, le froid, la lune, etc.

Z

Zone cible :Zone cardiaque déterminée en pourcentage de votre Fréquence Cardiaque Maximale et dans laquelle vous effectuez votre séance d'entraînement. Cette zone correspond à un certain nombre de battements par minute. Exemple : 130 battements pour une séance en endurance à 70% de sa FCM..